przed i

[...] -1pomarańcza -ser biały 250g Posiłek 3 -Indyk 200g lub 100g karczku / 200g ryby gotowanej w bulionie. -250g Kalafiora Posiłek 4 -Tuńczyk w wodzie 130g -surówka Posiłek 5 (przed snem) -ser biały 250g -oliwa z oliwek 20ml <-- zależnie czy w posiłku (3) jest chude mięso czy tłuste. + omega 3 i witaminy. białka 2g/kg tłuszczu 1.1g/kg Węglowodanów [...]

[...] oraz wyniki krwii oraz test od dietetyczki Wcześniej próbowałem zrobić coś ze sobą ale niestety były to raczej marne próby. Teraz mam silną motywację studniówka i dziewczyna przed którą trochę głupio kręcić brzuszkiem ciążowym... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d9339da3ad7d43a4a2dc157805690b7c.JPG [...]

[...] 3/10 Czwartek uda: 1.Przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8,8 2.Przysiady wykroczne z hantlami 4/10 3. uginanie nóg w leżeniu 4/10 barki: 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 12,10,8,8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4/10 3.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,8 Piątek łydki 1. Wspięcia na palce stojąc ze [...]

[...] 10g 0,01g b 7g tł 0,04g ww Szynka z indyka 40g 6,8g b 0,6g tł 0,04g ww Ser Gouda 40g 11,1g b 9,1g tł 0,04g ww Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g 6,45g b 3g tł 9,3g ww Obiad(przed treningiem) Ryż biały 70g 4,7g b 0,5g tł 55,2g ww Mięso z piersi kurczaka b/skóry 120g 26g b 1,6g tł 0g ww surówka warzywna 100g 0,8g b 7,4g tł 9,3g ww oliwa z pestek [...]

[...] snem Brokuły 150g Serek twarogowy wiejski 250g BTW 23/11/11 277kcal Wszystkiego razem: BTW 234/57/236 2362 kcal B 3,1 g/kg mc T 0,8 g/kg mc W 3,1 g/kg mc W moim założeniu miała byż to dieta w oparciu o manipulację węglami a przedstawiony rozkład miał przypadać na dzień treningów średnio obciążających... ale co mi z tego wyszło oceńcie sami

[...] podobnej do śluzu. Nigdy nie miałem problemów z jelitami , wypróżnianiem itd oddaje stolec 1-2 razy dziennie. Do lekarza do piątku na bank nie mogę pójść gdyż jest czas przed sesją - same kolokwia. Co o tym myślicie, moze to byc jakas jednodiowa rekacja organizmu którą nie trzeba sie martwić? Jak jutro beda podobne problemy to lipa straszna. [...]

[...] mam prasy do nóg, a co do MC na prostych nogach z ciężarem nie szaleje)??? - Wiosłowanie sztangą 3s - Przenoszenie sztangi 2s - Marty Ciąg 2s (tutaj nie szaleję) - Uginanie przedramion z hantlami (z supinacją nadgarstka/chwytem młotkowym?) 3s - Zwijanie nadgarstków podchwytem 3s Kilka drobnych pytań: -Dopiero zaczynam ćwiczenie ze sztangielkami [...]

[...] proszę o pomoc osoby doświadczone znające się na rzeczy:) otóż trenuje trójbój siłowy i w przeciągu roku szykują mi się 3 ważne starty w grudniu, marcu i czerwcu. chciałbym przed każdym startem być dobrze przygotowany i zrobić cykl, bardzo ważne żeby w dniu startu wyjść czysty na ewentualnych badaniach antydopingowych. ze względu na krótki okres [...]

[...] coś do wypicia. Licze na waszą pomoc, z góry dzięki. Moja dieta poniżej rano-placek z 100g pł. owsianych i 2 jaj, szkoła-120g piersi z kury w bułkach z jakimiś warzywami , przed treningowy-zwykly obiad( zwykle jakis ryż z mięsem) do syta, po treningowy-serek wiejski 300g z chlebem, kolacja-tu różnie czasem jajecznica z 2/3 jaj, serek wiejski [...]

[...] sapoiny). Efekty były bardzo fajne - większy popęd, członek jak skała :) Niestety, po prawie dwóch tygodniach gdy skonczylem to brac nagle strasznie mi sie pogorszyło , jak przed braniem tribulusa mialem sredni popęd to teraz w ogóle, a wzwodu to ja nigdy takiego słabego nie miałem :( Cięzko mi sie skoncentrowac gdy ma dojsc do współzycia z [...]

[...] na opakowaniu, teraz mam przerwe ok 1 miesiąca) - HITEC HMB w płynie (wg. instrukcji, przerwa ok. 1 miesiąc) - Universal Amino 1900 (2 x 3 tabletki po przebudzeniu o przed snem, nie pamiętam dokładnie nazwy ale myślę że wszyscy wiedzą o co chodzi) I to by było na tyle. Nie ukrywam że troszku mnie rozwaliło (czyt. napompowało), i siły [...]

85kg x 24h = 2040 To jest ilość kalorri jaką organizm mężczyzny ( o wadze 85kg ) spala. -2040kcal x 1.3 = 2652 ( tutaj zależne od każdego indywidualnie, ja dałem 1.3 dla przykładu ) = 2652kcal - To jest zapotrzebowanie mężczyzny ( o wadze 85kg ) kaloryczne na cały dzień. -85kg x 2.7g = 230 gram Węglowodanów - Tyle nam wyszło węglowodanów, [...]

[...] ze jedna babcia ma osteooporoze, wiec chyba jak znalazl bylby preprat Osteoblock Olimp. Jakich witamin i mineralow potrzebuje organizm w takim wieku najbardziej?, bo chce przed zakupami jeszcze sie upewnic co dokladnie zakupic(chcialem im przysponsorowac jakies witaminki lub preparaty zdrowotne). Darku bardzo licze na Twoja pomoc. Szukasz [...]

[...] 5g. .zamieniam na rybke 3 piers 150g+warzywa ok200g - trening ok 50 min odrzywka 30g +banan 100g 4 to samo co w 3 zamieniam warzywa na ryz brazowy to samo przed trenngiem tak co 2 dzien 5 tunczyk+warzywa + oliwa 10g 6 makrela 120 g 7 spac;) dodam jeszcze ze bardzo lubie ryby wiec zamiast piersi daje rybke czesto losos albo [...]

[...] gW 8kcal banan 150g 1,5gB 0,5gT 26gW 111kcal szynka z indyka 80g 15gB 1gT 0gW 67kcal ser zolty 60g 15gB 13gT 0gW 173kcal razem: 599kcal 39,5gB 16gT 75gW obiad( posilek przed treningiem) piers z kurczaka bez skory 150g 33gB 2gT 0gW 150kcal ryz brazowy 100g 7gB 2gT 77gW 353kcal pomidor 150g 1gB 0gT 3gW 23kcal razem: 526kcal 41gB 4gT 80gW [...]

[...] być ryż, kasza, ryba, wołowina. • 210g pieczonych ziemniaków • 100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L wody nie gazowanej. 16:00 Posiłek 4 (przed treningowy) • 1 kubeczek chudego jogurtu 1/2 filiżanki soku pomarańczowego lub jabłkowego banan szczypta świeżo utartej gałki muszkatołowej 1-2 kostki lodu [...]

[...] ze za 2 tyg. bedzie w normie, bo u mnie jest tak zawsze, a za jakies 4-8 tyg. znowu wchodze na orale, rowniez na 16 tyg. ale w wiekszych dawkach, bo to bedzie okres przed zawodami. Aha, obraz USG jamy brzusznej bez zmian. To nzaczy jest jedna zmiana, ale jak sie okazuje wrodzona i nie dotyczy watroby;) Ale to w tym temacie nieistotne;) [...]

[...] i serii, zazwyczaj 3-4serie po 8-10pow.): triceps (wyc. francuskie), biceps (uginanie) Przerwy między seriami od 1min do 2min. Maksymalne obciążenie robocze mierzone przed rozpoczęciem planu dla konkretnej liczy powtórzeń : http://i39.tinypic.com/29pswuu.jpg Zmiany obciążenia na kolejnych treningach zgodnie z obliczeniami kalkulatora. [...]

[...] "kapliczki" włączyc komputerek jedzennie i siedze do pózna w nocy albo do nastepnego dnia do 2 albo do północy no i rano o 5 wstaje (bo taki anwyk juz mam) Gdy nie siedze przed kompem lub odejde już gdy siedzę o po jakims czasie 5-10 min boli mnie głowa .. nie mam co robic przez to nie mam sie jak uczyc stopnie mam dosc slabe . [...]

Witam. Jestem właśnie w trakcie powrotu na siłownie, po ponad miesiącu przerwy. Wiadomo, czuje że mam mniej siły niż przed, bo to raczej naturalne, dlatego ułożyłem plan FBW Na zmiane I i II I "Dzień dobry" 3s. wyciskanie sztangi na skośnej - 4s prostowanie nóg na maszynie - 2s podciąganie na drązku - 2s wyciskanie sztangi zza barków - 2s [...]